Zanimive raziskave o kreatinu

V kreatinu so različne oblike, ki so v preteklih letih postale vse bolj napredne, znanstvena skupnost in športniki so ga priznali kot izdelek, ki prinaša izboljšanje moči in povečanje mišične velikosti.

Koristi kreatina:

-Poveča mišično moč in velikost
-Izboljša okrevanje
-Izboljša učinkovitost sprinta
-Izboljša delovanje možganov

Vendar pa je kreatin (v bistvu vir goriva za ATP, ki je energetski sistem, ki se uporablja za kratke razpoke moči) izdelek, ki ni brez svojega spora. Nekateri organi kreatin obravnavajo kot potencialno škodljiv izdelek. Že od tedaj je bilo dokazano, da če se ga pravilno uporablja, je eden izmed varnejših dodatkov. Nekatere oblike kreatina naj bi bile boljše od drugih. Kar vemo, je, da kreatin dobro deluje za večino ljudi, ki ga uporabljajo kot redni del svojega športnega / vadbenega programa. Je ena od najbolj raziskanih dopolnil v zgodovini športne prehrane (več kot 200 študij do sedaj, v zadnjem desetletju), zatorej učinkovitosti kreatina ni mogoče zanikati.

Visoka intenzivnost vadbe

Kreatin izboljša sposobnost telesa za opravljanje dela z visoko intenzivnostjo (in tako prispeva k večji velikosti mišic in izboljšanju učinkovitosti). Kreatin-fosfat se uporablja za dobavo mišičnih vlaken tipa 11b, s takojšnjo energijo, s čimer zagotovite, da te mišice ne predčasno utrujajo. Krepi mišično krčenje teh vlaken in pomaga športniku, da črpa moč za več ponovitev, hitreje ali močneje sodeluje v katerem koli športu ali vrsti vadbe oziroma treninga, v katerem sodeluje. Dodatek kreatina omogoča mišicam, da shranijo več visoko energijskih molekul, da bi zagotovile večje dobičke v moči.

Kreatin, ki ga uporabljamo na ta način, velja za visoko-energijski fosfat, njegova vloga pri proizvodnji energije pa ne more biti precenjena. Kadarkoli telo uporablja energijo, se kot vir energije uporablja kot molekula, imenovana ATP (adenozin z repom iz treh fosfatnih skupin, torej ime Adenosine Tri phosphate) kot temeljni donator energije. V pogojih naporne aktivnosti, ATP izpusti eno od teh visokoenergetskih fosfatnih skupin za moč mišične kontrakcije. Ko je ta fosfat sproščen, postane ATP ADP (adenozin di-fosfat, deaktivirana oblika ATP). Da bi regenerirali ATP in pomagali pri nadaljnji proizvodnji energije – na primer, da bi dopolnili dodatne ponovitve – takrat kreatin postane ključni igralec.

“Kreatin pomaga športnikom, da črpajo več ponovitev, so hitrejši ali se močneje vključijo v kateri koli šport ali vrsto vadbe, v kateri sodelujejo.

Read More